[...] polecam robić na początku ale jeśli u Ciebie też lepiej się sprawdza później to możesz zostawić ale stabilizacja i technika wiadomo musi być najważniejsza. Wykroki sprawdzą się lepiej. Podział z partią trenowaną raz w tygodniu jest średni nie myślałeś żeby zrobić jakiś fbw czy choćby push pull wówczas co tydzień wypada dany trening dwa razy.
Tak jak napisałeś ściąganie drążka będzie jako dobicie do podciągania. Prostowanie nóg zamieniam na wykroki. Push pull jakoś nigdy nie zagłębiałem sie w ten rodzaj treningów, FBW teraz robię i traktuje to jako wstęp do treningu docelowego(bardziej mi odpowiada split). Dzięki rion10 za pomoc. Łapka leci :-)
Brzuch przed treningiem osłabi Cie w dalszych ćwiczeniach i może doprowadzić do kontuzji. Rozpisz trening łącznie z dniem nóg. Jak chcesz nogi osobno to lepiej push-pull-legs. Dodatkowo wznosy bokiem na 5 powtórzeń to lipa. Żeby nie rozwalać Twojego planu proponuję: 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x5 [...]
[...] np. Press to HS na prostych rękach). Następnie po tym robię bazę SW czyli podciaganie dipy pompki MU wznosy nóg itp. W jednym obiegu mam 30 Podciagniec (3x10) i 60 ruchów push (3x20) + dwa cwiczenia na brzuch które dodatkowo pomogą do figur. takich obiegów robie 3. przerwa pomiedzy cwiczeniami to 20-30sec i pomiedzy obiegiem 3minuty. Potem [...]
[...] fbw i poczytać lub obejrzeć, nie chce mi się odtwarzać czegoś co już jest napisane lub powiedziane :D W zasadzie cały czas możesz trenować fbw, jest mnóstwo jego odmian, lub czymś pośrednim jak push/pull albo góra / dół. Ćwiczenia są spoko. Ewentualnie możesz na barki dać jakieś wyciskanie Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-02 12:50:55
Jakiś czas temu miałem ten sam problem z brakiem możlwiości ćwiczenia 4x/tyg., a oddzielnym dniem na nogi. Sprawa się rozwiązała poprzez taki rozkład: 1. Push: Klatka + przedni akton barków + triceps 2. Pull: Plecy + boczny i tylni akton barków + biceps 3. Nogi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi nieproporcjonalne? - zapraszam do mojego dziennika (podpis) to zobaczysz nieproporcjonalne nogi. U ciebie prawie nie ma nóg jak masz 3 dni to klatka+triceps, plecy + biceps, nogi+barki (ew. barki z klatką i tricem lub push/pull/legs), lub klatka+biceps, plecy+triceps i nogi + barki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (podpis) to zobaczysz nieproporcjonalne nogi. U ciebie prawie nie ma nóg jak masz 3 dni to klatka+triceps, plecy + biceps, nogi+barki (ew. barki z klatką i tricem lub push/pull/legs), lub klatka+biceps, plecy+triceps i nogi + barki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54 No to nie wiem co ja sobie uroiłem xD mi się tak [...]
[...] nie spotkałem nikogo co by tak cudował a wielu koxsów znam. A jeśli ćwiczyłem wcześniej FBW (odmiana najbardziej zróżnicowana- i bardzo wiele mi dał), teraz robiłem ten push&pull to czy teraz można by wrócić do tego samego FBW z powrotem i znów z powodzeniem na nim rosnąć? Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2010-08-22 12:26:01 Zmieniony [...]
[...] sobie dwa zestawy oparte o złożone ćwiczenia. Przysiadu możesz dać inną wersje np. przedni, mc to samo, RDL lub mc sumo. Na klate możesz dać pompki na poręczach i wyciskanie sztangi na skosie. Na barki możesz dać push press i wyciskanie sztangielek siedząc. Na bica zwykłe uginanie ze sztangielkami stojąc. Na trica inne wyciskanie fransukie. Pzdro
Trening A5 (17.04.09) 1. Push press 24kg x 5 29kg x 5 34kg x 5 39kg x 5 44kg x 5 49kg x 5 54kg x 5 59kg x 5 64kg x 5 2. Przysiad 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 3. Podciąganie nachwytem 0kg x 5 2,5kg x 5 5kg x 5 7,5kg x 5 10kg x 5 12,5kg x 5 15kg x 5 17,5kg x 5 1. Bylo git. Ostatnie powtorzenie [...]
[...] Progres maly, ale cieszy chociaz myslalem, ze bedzie latwiej 2. Tu jestem zadowolony. Balem sie, ze w ogole progresu nie bedzie, bo mnie nadgarstek bolal po srodowym push pressie. Po 82,5kg, ktore bylo ciezkie stwierdzilem, ze jednak podejde do 87,5, bo to w koncu 5, to **** z tym nawet jakby zrobil 2 powtorzenia. Poszlo o dziwo prawie [...]
nie mowie ze ten trening byl zly tylko sproboje poswiecic klatce osobny trening i zobaczyc co to bedzie ;) bo ogolnie plan ktory mi pomogles ulozyc jest bardzo dobry. Tylko sproboje pokombinowac jak nie bedzie dobrze to napewno nie bede uzywac (narazie) innego tylko wroce do push/pull Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2011-11-26 21:08:14
ogolnie to ja mam problem z dolem klatki wiec czy moze byc ze dodam do push 1 wyciskanie sztangi lezac skos ujemny? bo dipsy tez angazuja dol klatki. ale jak patrze to wyglada ze dol klatki mam otluszczony ze nie ma tam prawie miesnia tak jak i na srodku klatki;( dodal bym ten skos ujemny tylko gdzie ? prosze o pomoc. Na treningu klatka puchnie i [...]
[...] i treściwe, nogi trenujesz czy tylko zalezy Ci na wyniku w wyciskaniu i bicepsie? planujesz jakas redukcje czy cwiczysz i jesz w miare i patrzysz co z tego wyjdzie? mysle ze push/pull/legs Ci wyjdzie na dobre i będzie bardziej efektywne niż split z partia 1xweek 4 dni w tygodniu to wcale nie jest tak dużo, można i wiecej trenować jeśli to sobie [...]
Dietę mniej- więcej mam, aktualnie jestem na 3500 kalorii. Treningi fbw - sila dół/góra off(czasami trenuje) dół hyper/push hyper/pull hyper off. Kreatynę biore, aktualnie od poniedziałku zrobię pauzę na rzecz epi, a po cyklu wznowię branie kreatyny Zmieniony przez - Emotkof w dniu 2018-07-11 15:47:00
[...] tygodniu więc może jeszcze się nie przyzwyczaiłem do ciężaru sztangi. Jeśli nie to dam znać i może ustalimy czy właśnie 5x5 przy wyciskaniu wprowadzić czy w ogóle zmiana na push/pull albo split 2xpartia/tydzień. Byłbym bardzo wdzięczny gdy ktoś jeszcze podrzucił jakieś ćwiczenia mobilizacyjne na staw skokowy i biodrowy by poprawić przysiad [...]
"Jeśli jednak chcesz częściej ćwiczyć jedną partię, to idealnym będzie podział ciała na dwie części a więc góra/dół, push/pull,przód/tył,korpus/kończyny itd" Można trochę jaśniej? Zależy mi na tym aby przybrał na masie ale i żebym szedł w siłę. Można tak w ogóle???